从衡南到拉萨：雪域圣城朝圣全攻略
从江南水乡到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的震撼之旅。本攻略将为您详细规划从衡南出发的拉萨之行。
第一部分：出发前准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
交通方式选择：
- 火车（推荐体验）：从衡阳站乘坐Z264/Z265次列车（广州-拉萨），这是著名的青藏铁路线，能逐渐适应海拔并欣赏沿途壮丽风光。全程约40小时，硬卧票价约800元。
- 飞机：从衡阳南岳机场或长沙黄花机场飞往拉萨贡嘎机场，航程约4小时。节省时间但需注意高原反应。
必备物品：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣、个人常用药品、红景天（提前一周服用）、保湿护肤品、身份证件。
第二部分：经典8日行程规划
Day 1：衡南 -> 拉萨
从衡南出发至衡阳火车站，搭乘Z264次列车（约下午发车），开始青藏铁路之旅。
Day 2-3：火车旅途 & 抵达拉萨
穿越青海湖、可可西里、翻越唐古拉山口，第三天傍晚抵达拉萨。入住酒店后务必静休，适应海拔，避免洗澡和剧烈运动。
Day 4：拉萨市区适应与初探
上午参观布达拉宫（需提前一天预约门票），下午在八廓街漫步，感受转经道氛围，参观大昭寺。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 5：拉萨 -> 纳木错 -> 拉萨
包车或参加一日游前往纳木错，西藏三大圣湖之一，往返约8小时。欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉雪山，傍晚返回拉萨。
Day 6：拉萨深度文化游
上午参观色拉寺观看辩经，下午前往罗布林卡（夏宫）。晚上可体验藏式餐饮，如甜茶、藏面。
Day 7：拉萨 -> 羊卓雍措 -> 拉萨
前往羊卓雍措（羊湖），沿途经过岗巴拉山口，俯瞰碧玉般的湖面，下午返回拉萨自由活动，购买特产如牦牛肉干、藏香。
Day 8：拉萨 -> 返程
从拉萨贡嘎机场或火车站返程，结束旅程。
第三部分：重要注意事项
- 高原反应：抵达后行动放缓，多喝水，保证睡眠。严重时可吸氧或就医，拉萨医院均有高原病门诊。
- 文化尊重：进入寺庙需脱帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和信徒。转经需顺时针方向。
- 安全与健康：注意防晒防干燥，携带感冒药和肠胃药。避免单独前往偏远地区。
- 边防证：如计划前往珠峰大本营、阿里等地，需在户籍地或拉萨办理边防证。
第四部分：预算参考（人均）
- 交通：火车往返 1600元 + 当地交通 500元
- 住宿：经济型酒店 300元/晚 × 5晚 = 1500元
- 门票：布达拉宫200元 + 大昭寺85元 + 纳木错120元 + 其他 ≈ 600元
- 餐饮与购物：每日约150元，总计约1200元
- 总计：约5400元（可根据个人情况调整）
这场从衡南到拉萨的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。扎西德勒！